Чаще всего проблемами метаболизма интересуются люди, имеющие лишний вес и мечтающие похудеть. Плохой обмен веществ они склонны винить в своем избыточном весе. Не менее актуален вопрос замедленного метаболизма в связи с возрастом. Что же такое метаболизм и как его ускорить? И надо ли это делать?
Процесс преобразования калорий в энергию, позволяющий регулировать потребление этих самых калорий – принято считать метаболизмом. Плохой он или хороший, обусловливается индивидуальностью каждого человека. Если ваше тело не в состоянии переработать то количество калорий, которое вы ему даете, вы обречены на набор лишнего веса. Вывод очевиден: нужен баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Но как реально это сделать?
Способов ускорить обмен веществ описано огромное множество. Не стоит пытаться воплотить в жизнь сразу все. Если выбрать несколько методов, не противоречащих вашему образу жизни, то вы сумеете помочь организму без ущерба самочувствию и настроению.
Что обычно советуют в помощь ленивому метаболизму?
Из продуктов:
- Зеленый чай и кофе,
- Специи, особенно перец чили,
- Продукты с высоким содержанием витаминов.
Из полезных привычек:
- Не пропускать прием пищи, так как это замедляет обмен веществ и способствует откладыванию лишних килограммов «про запас»;
- Обязательно завтракать, но без фанатизма — зерновые, нежирное мясо, вареные яйца;
- Кушать медленно и часто. Помните, что в режиме голодания организм стремится к запасам;
- Заниматься спортом. Даже простенькая зарядка увеличит кардиоактивность и даст толчок вашему метаболизму;
- Принимать контрастный душ и чаще гулять в холодную погоду. Чтобы согреться, организму придется потратить не один десяток калорий, что также пойдет на пользу метаболизму.
Из добавок:
- Женьшень. Это настоящая находка для тех, кто желает ускорить свой обмен веществ. К тому же, он понижает уровень сахара в крови и участвует в регулировании жирового обмена. Это отличный стимулятор энергии, поэтому нежелательно его применение перед сном;
- Самое простое, что можно сделать для улучшения метаболизма — это купить в аптеке витамины для ускорения обмена веществ и не забывать регулярно их принимать.
В отличие от белков, жиров и углеводов, которые нужны организму в достаточно больших количествах, поступление в него витаминов должно осуществляться в небольших дозах. Причина кроется в том, что это вещества повышенной биологической активности, участвующие практически во всех химических и физиологических процессах.
Именно витамины и минералы — то необходимое условие, которое необходимо для нормального обмена веществ вашего организма. Кроме этого, они выполняют множество различных функций в организме, как-то производство энергии, синтез ДНК, поддержка нервной системы, рост тканей. Поэтому нужно постоянно следить за тем, чтобы ваш организм получал эти вещества в нужных ему количествах. А так как большинство витаминов не синтезируются организмом, необходимо получать извне с пищей или путем приема специализированных комплексов.
Однако нужно понимать, что даже своевременный прием нужных витаминов не вызовет бурное ускорение вашего метаболизма. Основная задача витаминов и минералов — ежедневная помощь метаболизму в переработке калорий в энергию.
Витамины для ускорения обмена веществ.
Витамины В6, В12, тиамин и рибофлавин.
Они поддерживают нормальный обмен веществ в организме и являются хорошими помощниками в любой диете. Пшеничные отруби и яйца, тунец и нежирная свинина, бананы и коричневый рис обеспечат вас этими витаминами для похудения. Можно добавить лекарственную форму, так как переизбыток их в организме очень маловероятен.
Холин.
Еще один витамин группы В. Он помогает перерабатывать жиры, способствует удалению их из печени, улучшает обмен холестерина и снижает вероятность развития атеросклероза. Витамин необходим при низкокалорийной диете. Натуральные источники холина можно найти в яичных желтках, бобах, некоторых сортах сыра и капусты. Если эти продукты недостаточно представлены в вашем рационе, приобретите в аптеке витамин В4 (холин) и принимайте по инструкции.
Инозитол.
В паре с холином способствует переработке жиров. Отлично контролирует уровень холестерина. Рекомендованную дозу витамина B8 лучше не превышать.
Витамин С.
Предотвращает накопление глюкозы в организме, превращая ее в энергию. Употребление этих витаминов способствует улучшению обмена веществ. Где найти? В черной смородине, цитрусовых, брокколи и в аптеке.
Витамин А.
Способствует лучшему усвоению йода организмом. Йод, в свою очередь, известен своим благотворным влиянием на функцию щитовидной железы, от нормальной работы которой напрямую зависит обмен веществ. Лучший природный источник йода — морская капуста. Витамин А лучше купить в аптеке и принимать вместе с йодсодержащими продуктами.
Витамин D.
Поможет в строительстве мышечной ткани в любом возрасте. Природный источник — солнце, альтернативный — солярий. А также, капли, купленные в аптеке.
Кальций.
Этот ценнейший макроэлемент не только укрепляет ногти, но и предотвращает накопление жиров, чем ускоряет обмен веществ. Традиционный ресурс кальция — молочные продукты, шпинат, яйца, миндаль.
Хром.
Отлично справляется с переработкой углеводов и помогает справиться с ощущением голода. Хром не только ускоряет обмен веществ, но и отвечает за уровень сахара в крови. Если не принимать во внимания препараты с содержанием хрома, то найти его можно в хлебе из муки грубого помола, многих овощах, и крупах.
Фолиевая кислота.
Влияет на ускорение обмена веществ, укрепляет иммунитет и помогает очищению организма. Природный источник — морковь, зеленые овощи, печень, яйца, дрожжи и пшеничные отруби.
Омега-3 жирные кислоты.
Регулируют состояние уровня лептина и решает, сжигать ли жир в данный момент или накапливать его. Жирная рыба, брокколи, фасоль и грецкие орехи являются лучшими продуктами с содержанием этих жирных кислот.
Ускорение обмена веществ народными средствами.
Надеяться на качественное улучшение обмена веществ без витаминных добавок можно, если комплексно и регулярно проводить мероприятия по ускорению обмена веществ народными средствами. В большинстве случаев это различные настойки и болтанки. Готовятся они быстро, хранятся долго, на вкус чаще всего приятны. Упомянем лишь несколько рецептов, подаренных самой природой.
- Тонко нарезанное яблоко и палочку корицы залить чистой водой. Настоявшийся пару часов, напиток превосходно устраняет жажду и помогает метаболизму.
- Ложку меда и сок целого лимона смешать со стаканом воды. Пить в течении дня по несколько глотков.
- Натертый на терке корень имбиря залить кипятком и настоять. Принимать по утрам.
- Смесь фенхеля, ромашки, липового цвета и листьев мяты, настоянная на водяной бане, прекрасно стимулирует обмен веществ. Пить не менее двух стаканов в день.
- Раздробленный чеснок смешать с соком лимона, настоять неделю. Принимать полученную смесь по чайной ложке перед сном. Перед каждым употреблением взбалтывать.
- Заварить зверобой в одном стакане кипятка. Настоять 30 минут. Разделить на три приема.
- Сухой сбор полевого хвоща можно заваривать как чай и принимать каждый день. И вкусно и полезно.
Но, в любом случае, независимо от того являетесь ли вы приверженцем официальной медицины или верите, что ускорение обмена веществ народными средствами также возможно, не изменив образ жизни вы вряд ли добьетесь заметных изменений в организме.
Упражнения.
На сегодняшний день существует огромное количество чудо-лекарств которые обещают ускорить обмен веществ и помочь похудеть. Решив улучшать свой обмен веществ с помощью лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с грамотным терапевтом. Практически все подобные таблетки имеют побочные эффекты, а некоторые способны всерьез навредить здоровью.
Широко распространенное мнение о том, что различные стимуляторы, L-тироксин и прочие средства стимулирующие функцию щитовидной железы таблетки или кленбутерол, ускоряет обменный процесс, конечно же, правда. Но тот вред, который они наносят организму не идет ни в какое сравнение с этими временными результатами. Судите сами, это и тахикардия, и повышенное артериальное давление, дрожь в руках, бессонница, и постоянное состояние нервного возбуждения. А главное, после отмены этих препаратов нарушается функция щитовидной железы, обмен веществ становится еще хуже, чем был до этого и, конечно, усиливается аппетит, неизбежно приводя к ожирению.
Некоторые считают хорошей идеей прием соматотропина — гормона роста человека, который используют бодибилдеры. Да, длительный прием этого препарата приводит к стимуляции обмена веществ и потере жиров, но среди его побочных эффектов — боли различной этиологии и туннельный синдром.
Принимая эти сомнительные ускоряющие вещества, вы действуете на свой страх и риск. Если ваша красота стоит вашего здоровья, что ж — вперед. Но более безопасно идти к своей цели проверенными средствами и не спеша. Организм может не простить форсирование событий. Правильное питание, прием витаминных комплексов, по желанию народных средств, упражнения для ускорения обмена веществ, массаж и сауна помогут вашему обмену веществ прийти в норму, а вам хорошо выглядеть.
Если возникли проблемы с обменом веществ, то нужно обратится к хорошему эндокринологу. Ведь это может сигнализировать о заболеваниях надпочечников.
Очень актуальная для меня и тема и проблема. Много нового для себя узнала. Очень интересная информация.