Для сохранения своего здоровья и красоты нужно постоянно следить за собой. Основа хорошего самочувствия это сбалансированное питание. Если создать правильный режим питания — у вас не будет проблем с организмом, а ваши болезни пройдут, жизнь станет лучше и легче. Ведь именно наша еда создает наше настроение.
Сбалансированное трехразовое питание: меню
Главное в еде — ее энергетическая ценность, многие думают, что чем большее количество пищи они съедят, тем больше сил у них появится. Часто это не так, организм тратит больше энергии на переваривание пищи, а не на усвоение полезных веществ. Просто выработайте у себя привычку завтракать, хорошо обедать и не наедаться на ужин, ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Организму достаточно питаться три раза в день. Предлагаем изучить меню трехразового питания на неделю:
Понедельник:
Завтрак:
- Рыба;
- Салат: зеленые овощи, помидоры;
- Бутерброд: хлеб с маслом;
- Чай с лимоном (1 стакан);
Обед:
- Суп: костный бульон (150 г), томаты, половина яйца;
- Картофельное пюре (150 г), морковь (30 г), свинина (100 г);
- Компот (1 стакан).
Ужин:
- Бутерброд с маслом, помидорами и огурцами;
- Колбаса;
- Зеленый чай.
Вторник:
Завтрак:
- Запеканка с творогом;
- Салат: помидоры, лук, сыр;
- Бутерброд: хлеб с маслом;
- Травяной чай.
Обед:
- Борщ;
- Курица, гарнир (лук, капуста, свекла);
- Напиток (компот или чай).
Ужин:
- Салат из помидоров и огурцов;
- Бутерброд: хлеб, масло, колбаса;
- Кефир.
Среда:
Завтрак:
- Яичница: куриная грудинка, яйца;
- Салат: лук, помидоры;
- Бутерброд: хлеб с маслом.
- Зеленый чай.
Обед:
- Рыбный суп;
- Рис или ризотто;
- Компот (1 стакан).
Ужин:
- Творог и сметана;
- Бутерброд: хлеб с маслом;
- Зеленый чай.
Четверг:
Завтрак:
- Яйцо, сваренное вкрутую, помидоры;
- Бутерброд: хлеб с маслом, сыр;
- Напиток (чай или компот).
Обед:
- Овощной суп;
- Котлеты свиные, гарнир (морковь, овсяная крупа);
- Напиток (чай или компот).
Ужин:
- Рыба;
- Овощной салат;
- Бутерброд (хлеб с маслом);
- Зеленый чай.
Пятница:
Завтрак:
- Молочная каша;
- Бутерброд (хлеб с маслом);
- Зеленый чай.
Обед:
- Борщ;
- Картофельное пюре, свиная отбивная;
- Компот.
Ужин:
- Салат из овощей;
- Бутерброд: (хлеб с маслом, сыр);
- Напиток (чай или компот).
Суббота:
Завтрак:
- Омлет с овощами;
- Блины;
- Зеленый чай.
Обед:
- Овощной суп;
- Голубцы;
- Напиток (чай или компот).
Ужин:
- Салат (огурец, курица, яйцо, горошек);
- Бутерброд (хлеб с маслом, сыр);
- Напиток (чай или компот).
Воскресенье:
Завтрак:
- Салат (лук, помидоры, огурцы);
- Вареные яйца;
- Бутерброд (хлеб с маслом, варенье);
- Зеленый чай.
Обед:
- Куриный бульон, огурцы, лук, сметана.
- Картофельное пюре, свиная отбивная;
- Напиток (чай или компот).
Ужин:
- Салат из редьки и топинамбура;
- Печень с майонезом;
- Напиток (чай, компот или молоко).
Не применяйте сахар для подслащивания напитков, есть натуральный продукты с таким же эффектом — стевия, сукралоза, стевиозида. Лимон, варенье, джемы также должны быть приготовлены без сахара.
Сбалансированного питания для похудения: меню
Сбалансированное питание — это отличное средство для похудения. Предлагаем вашему вниманию продукты для трехразового питания. Рацион на каждый день вы составляете, как пожелаете.
Завтрак:
- Хлеб грубого помола (50 г) и фрукты (300 г);
- Овсянка или другая каша (100 г), ягоды (300 г);
- Омлет: 2 яйца с овощами (кроме баклажанов и моркови), овощей не более 300 г;
- Ягоды (200-300 г) и творог (200 г).
Обед:
- Овощной суп на овощном бульоне, каша на воде (300 г), салат из овощей;
- Суп на мясном бульоне (без картошки), брокколи (300 г);
- Курица или рыба (на пару, 200-300 г), овощи (300 г).
Ужин:
- Куриная грудка, говядина, рыба или креветки (300 г), капуста, кабачки, травы и морская соль;
- Обезжиренный творог (200 г), салат из зелени и огурцов (300 г);
- Овощной суп (300 г);
- Каша на воде (300 г), если на обед не ели хлеб и гарнир;
- Орехи (30 г).
Перерывы между приемами пищи должны быть не менее 5 часов. Рекомендуется есть сладкие фрукты с продуктами из цельного зерна, либо отдельно, кислые — с молочными продуктами.
Также, следует помнить, что организму нужно употреблять не менее 2 литра воды в день, помимо напитков при приеме еды.
Наши заболевания и проблемы со здоровьем в основе зависят от того, сколько витаминов получает организм. Процесс старения ускоряется, умственные способности снижаются, общий жизненный тонус падает при неправильном питании. Вы можете есть нужные, полезные продукты, но ничего не изменится, если режим питания будет неправильным. Организм сам знает, сколько питательных веществ ему нужно.
Тяжело сразу поменять режим питания и привычки, но при нужном усилии и терпении вы достигнете прекрасных результатов сами. И вы увидите, что все просто и легко.
