Вокруг темы питания кормящей матери всегда существовало множество мифов, которые за многие годы укоренились в сознании большинства женщин. Один из самых распространенных мифов — обязательность соблюдения жесткой диеты на время кормления ребенка. Если эта мера дает результаты и у ребенка будет меньше проблем с пищеварением, меньше проявлений аллергических реакций, то это не означает отсутствие вреда для самой мамы. Ведь женщина, которая кормит грудью, и так каждый день дополнительно теряет около 500 ккал, а ведь ей необходимо иметь достаточно сил для ухода за ребенком, за домом, заботы о котором никто не отменял с рождением малыша. Да и о личном самочувствии и внешнем виде забывать не стоит. А где взять на все это энергию? Ведь послеродовая депрессия, проявления которой испытывает большинство молодых мам, имеет место быть. Добавьте к ней полуголодную диету, состоящую из гречки и кисломолочных продуктов, и вот уже физическое и психологическое состояние кормящей мамы находится под угрозой. Так что, милые дамы, вам стоит распрощаться с этим мифом раз и навсегда и рассказать своему врачу, а также всезнающей свекрови, которая хотела как лучше, что отныне вы берете сферу своего питания под собственный контроль.
![Как правильно питаться кормящей маме? 1 Что нужно есть такого, чтобы испортить грудное молоко](https://ladyklub.com/wp-content/uploads/2020/08/chto-nuzhno-est-takogo-chtoby-isportit-grudnoe-moloko-1024x683.jpg)
Что нужно есть такого, чтобы испортить грудное молоко?
Есть только два способа: либо питаться исключительно искусственной едой, в которой большое содержание красителей, консервантов и усилителя вкуса (газировка, чипсы, шоколад), либо ничего не есть. Но даже если женщина сильно ограничивает себя в еде, ребенок по-прежнему будет получать все необходимые ресурсы для своего развития, только уже из ее организма, истощая ее саму.
В советах опытных педиатров часто звучит призыв ограничить свежие огурцы, ржаной хлеб и капусту, чтобы избавить малыша от возможных колик в животе. Если же вникнуть в этот вопрос, то станет очевидно, что обилие клетчатки в пище не может повлиять на качество материнского молока, так как клетчатка в принципе не усваивается организмом, она лишь проходит в неизменном виде через систему пищеварения, и выводится из организма. Да, безусловно, преобладание в рационе кормящей мамы сырых овощей может способствовать метеоризму, как у мамы, так и у ребенка. Но есть отличный выход: не ограничивать себя в овощах, а просто запекать, отваривать их. Вот и весь секрет. А запеченные яблоки в качестве десерта — это настоящее лакомство, очень щадящее для пищеварительной системы, но в то же время насыщенное витаминами.
Российский менталитет, во многом сложившийся за счет советского прошлого, устроен так что с того момента, как женщина увидела две полоски на тесте, она пытается загнать себя в рамки ограничений. Мысли ее примерно таковы: «Теперь мне этого и того нельзя, и вот от этого тоже придется временно отказаться». И после рождения ребенка женщина продолжает навязывать себе различные страхи и убеждает себя вводить существенные ограничения в свой рацион питания, дабы не навредить ребенку. Но все мы прекрасно знаем, к чему приводят многочисленные запреты — к еще большему употреблению вредных продуктов. Сделать не так как нужно, а наоборот — это подсознательный способ протеста против жестких ограничений.
Современная женщина имеет возможность получать информацию из различных источников, а не только от членов семьи и детского врача. Она вполне может сама определить, что для нее полезно, а чего лучше избегать. Разнообразный и питательный рацион кормящей мамы — залог ее собственного здоровья и здоровья ее ребенка. И никто не говорит, что питаясь разнообразно, можно совсем избежать таких проявлений аллергии, как высыпания на коже ребенка (причем в любом месте) или колики в животе. Дело в том, что для первого года жизни ребенка эти симптомы вполне естественны, и в разумных пределах являются вариантом нормы. А лишать себя такой полезной еды как рыба или мясо из-за возможной аллергии у ребенка было бы неразумно.
![Как правильно питаться кормящей маме? 2 Как повысить питательность грудного молока](https://ladyklub.com/wp-content/uploads/2020/08/kak-povysit-pitatelnost-grudnogo-moloka-1024x768.jpg)
Как повысить питательность грудного молока?
Беременность и грудное вскармливание — естественные биологические процессы, к ним не нужно относиться, как к какому-то болезненному состоянию. Если обратить внимание на поведение животных в их среде обитания, станет очевидно, что они во время этих периодов в жизни никак не меняют образ питания. Аллергическую реакцию у ребенка может вызвать не столько отдельный продукт, сколько какой-то из компонентов сложного блюда, изобилующего различными ингредиентами, специями, искусственными добавками. Здоровое питание может быть разнообразным и в то же время простым в приготовлении.
На весь период грудного вскармливания ребенок получает необходимые для жизни вещества из организма своей мамы, как было и во время его внутриутробного развития. Именно поэтому никакие голодовки для кормящей мамы просто недопустимы. Полезное и разнообразное питание — залог ее энергии, здоровья и крепкой иммунной системы не только в период кормления, но и на годы вперед.
Слишком жидкого, «обедненного» грудного молока не бывает. Природой устроено так, что даже если мать ребенка не получает всего необходимого в питании, если она недоедает, то это никак не сказывается на питательности грудного молока. В развивающихся странах неоднократно проводились научные исследования о кормящих матерях и грудном вскармливании детей в возрасте до 1 года. Результаты ошеломляют — грудное молоко отвечает всем потребностям организма ребенка, даже если его мать плохо питается. Делайте выводы, ведь в наше время в России вообще мало кто голодает. Так что если вам показалось, что грудное молоко слишком жидкое и что малыш не наедается им, не нужно впадать в панику. Может быть проще и естественнее кормить ребенка по требованию, а не по режиму, но это уже тема для отдельной статьи.
![Как правильно питаться кормящей маме? 3 Каких продуктов следует избегать в период грудного вскармливания](https://ladyklub.com/wp-content/uploads/2020/08/kakih-produktov-sleduet-izbegat-v-period-grudnogo-vskarmlivaniya-1024x640.jpg)
Каких продуктов следует избегать маме на период грудного вскармливания?
Не стоит забывать об индивидуальности каждого организма. Что для одного является вполне приемлемым, то для другого — смерть. Разные люди могут неодинаково усваивать одни и те же продукты и по-разному реагировать на их употребление.
Например, коровье молоко. За последние десятилетия значительно увеличилось количество людей, которые плохо переносят белок коровьего молока. При этом молоко в неизменном виде может привести к проявлениям аллергии, но кисломолочные продукты не вызывают такой реакции, так как белки в них уже изменили свою структуру.
Чрезмерное употребление в пищу хлеба и вермишели тоже может привести к аллергии за счет присутствия в этих продуктах белка — глютена. За счет глютена, в частности, оспариваются полезные свойства манной каши, которой в советское время так любили кормить детей.
Осторожно следует отнестись к ягодам и фруктам красного цвета, потому что многие имеют склонность переедать их. Если уж есть клубнику, то сразу килограмм, если вишню, то полное блюдо. Именно такие крайности приводят к тому, что у малыша, мама которого так питается, часто наблюдается аллергия. Случаи же, когда сам по себе продукт красного цвета вызывает аллергию, когда мама знает, что предрасположена к аллергии «на красное», довольно редки.
Вот про что вам точно следует забыть на время кормления грудью, так это про алкогольные напитки любой крепости. Безопасных доз просто нет.
![Как правильно питаться кормящей маме? 4 Что делать, когда хочется чего-то необычного и вкусненького](https://ladyklub.com/wp-content/uploads/2020/08/chto-delat-kogda-hochetsya-chego-to-neobychnogo-i-vkusnenkogo-1024x684.jpg)
Что делать, когда хочется чего-то необычного и вкусненького?
Прежде всего, забудьте о запретах! Вам можно все, значение имеет лишь то, какое количество потенциально аллергенной пищи вы съедите. Главное не переедать. Новый продукт ешьте понемногу, например, кусочек. Если в этот день у ребенка нет никакой реакции, то на следующий можно съесть еще кусочек и опять подождать, не проявится ли аллергическая реакция на продукт.
Если в обычной жизни вам случалось переедать, и при этом вы ощущали себя не слишком комфортно, то в период кормления происходит все точно также. Если взять за основу в питании умеренность — это и станет залогом хорошего самочувствия для вас и ребенка.
Очень много зависит от состояния пищеварительной системы самой мамы. Если женщина больна гастритом или заболеванием желчевыводящих путей, страдает от дисбактериоза и запоров, то какой бы полезный продукт она не употребила в пищу, пока он дойдет до ребенка в виде грудного молока, то будет представлять собой что-то не усвояемое. Вот это и будет настоящий аллерген для ребенка с его пока еще несовершенной пищеварительной системой. Так вот в чем основная проблема! Не то, ЧТО женщина употребляет в пищу, а то, КАК справляется с этой едой ее пищеварительная система. Поэтому прежде чем мазать щечки ребенка мазью от аллергии или пичкать его антигистаминными препаратами, дорогие женщины, вспомните о себе и покажитесь гастроэнтерологу.
Если у вас дисбактериоз, врач может назначить вам лактофильтрум, бифидумбактерин, аципол и другие препараты, нормализующие кишечную микрофлору, а также природные желчегонные средства и ферменты, способствующие пищеварению. Когда вы приняли меры по устранению собственных проблем со здоровьем пищеварительной системы, тогда, вероятно, не потребуется лечить ребенка от аллергии. Если же начинать лечение сразу с ребенка, то можно добиться лишь временного снятия симптомов болезни, а не устранить ее изначальные причины.
В том случае если проблемы с состоянием ребенка не ограничиваются сухостью его кожи, легким покраснением щек, а мешают полноценной жизни, то может идти речь о соблюдении мамой особой диеты. В диету входят:
- овощи белого и зеленого цвета;
- зеленые яблоки в запеченном виде;
- кукурузная крупа, рис, гречка;
- белая рыба (треска, хек, пикша и др.);
- все виды мяса, кроме курицы;
- несладкие кисломолочные продукты без амортизаторов и фруктовых добавок;
- пастила и мармелад;
- сушки, простые хлебцы.
Такая диета не позволит женщине быть голодной и поможет обеспечить малышу здоровую жизнь без аллергии.
Если вы считаете, что виной аллергии ребенка является ваше собственное питание, проведите небольшой эксперимент: в течение месяца не включайте в свой рацион тот вид продуктов, который, как вам кажется, стал причиной аллергических реакций у малыша, например, глютенсодержащие продукты (макаронные изделия, хлеб, манная крупа) или коровье молоко. Если за этот месяц состояние ребенка не изменилось в лучшую сторону, должно быть, дело не в том, как вы питаетесь и нужно искать другую причину.