Каждый из нас хоть раз задумывался о том, что было бы неплохо привить парочку полезных привычек. Например, выпивать 2 литра воды в день, или начать бегать по утрам, заниматься йогой, начать изучать иностранный язык. Но, то времени не хватает, то силы воли. Как же быть в таком случае? Решение этому — трекер полезных привычек. О нем и пойдет разговор.
Идея системы
Идея взята из книги Гретхен Рубин «Проект счастье». Гретхен в течение двенадцати месяцев выбирала разные сферы жизни (например, работа, здоровье, семья), каждый месяц она посвящала отдельной сфере и нескольким направлениям, над которыми хочет работать. Получилось так, что привычек оказалось очень много. Тогда она решила записывать их и каждый день отмечать свой прогресс.
В чем преимущество такой системы?
1. Это эффективный метод в достижении цели, так как разбивает ее на маленькие подпункты, с помощью которых проще достигнуть желаемого результата. Потому, что если думать только о конечной цели и не иметь пошагового плана, то, скорее всего, попытка не увенчается успехом.
2. Можно наглядно видеть в каком из направлений недостаточно активности и нужно больше уделять внимания именно этой привычке. Имея перед глазами такую статистику, будет непременно возрастать желание ее улучшить, что повлечет за собой прогресс. К тому же, трекер полезных привычек поможет правильно распоряжаться временем и планировать день.
3. А как же греет душу чувство морального удовлетворения от поставленной галочки «выполнено»!
Как пользоваться трекером?
Что касается исполнения, трекер полезных привычек можно разместить в своем еженедельнике. На первом развороте сам трекер, а на втором неделя, куда обычно записываются предстоящие дела. Если трекер мешает вести ежедневные записи, можно выделить для него отдельный блокнот. Лучше оформлять трекер каждую неделю и сравнивать результаты еженедельно.
А нарисовать его очень просто: напишите пункты и начертите напротив них пустые квадратики. Квадратиков должно быть столько, сколько раз нужно практиковать за неделю ту или иную привычку (например, раз в неделю звонить бабушке — один квадратик, бегать по утрам — семь квадратиков).
Закрашенный полностью будет означать, что сегодня привычка практиковалась на 100%, закрашенный наполовину — отработано 50/50 и пустой означает, что сегодня продуктивность относительно этого пункта была на нуле.
Таким образом, обращаясь к еженедельнику несколько раз в день, трекер полезных привычек будет постоянно находится перед глазами, напоминая своим существованием о важных вещах, про которые не стоит забывать.
Начните с выработки 4-5 привычек
Не стоит сразу «забивать» трекер полезных привычек от начала до конца страницы. Лучше начинать с четырех или пяти привычек. Это поможет более качественно проводить работу над собой. Как только чувствуете, что стали выполнять тот или иной пункт без напоминаний, то можно его вычеркивать и переходить к следующей привычке.
Вот и весь принцип. Это совсем не сложно, но трекер полезных привычек поможет быть более продуктивным и повысить качество жизни.
